Apakah Ibu Hamil Boleh Berenang? Cek di Sini!
- Ditulis oleh Tim Tentang Anak
- Ditinjau oleh dr. Dinda Derda, SpOG
Berenang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, bagi ibu hamil, muncul pertanyaan: apakah ibu hamil boleh berenang?
Kekhawatiran tentang keamanan janin, risiko infeksi, hingga mitos yang beredar sering membuat Bunda ragu untuk masuk ke dalam air.
Faktanya, banyak ahli kesehatan merekomendasikan berenang sebagai salah satu olahraga terbaik selama kehamilan. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga dapat mengurangi nyeri punggung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Namun, tentu saja ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar berenang tetap aman bagi Bunda dan janin.
Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap manfaat berenang bagi ibu hamil, risiko yang mungkin terjadi, serta tips aman agar tetap sehat selama berolahraga di dalam air. Yuk, simak informasi lengkapnya!
Apakah Ibu Hamil Boleh Berenang?
Ibu hamil boleh berenang, ya, Bun! Berenang selama kehamilan tidak hanya aman tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi Bunda dan janin. Bunda bisa berenang kapan saja, saat berlibur atau untuk berolahraga. Berenang bisa menjadi pilihan aktivitas fisik yang menyenangkan dan bermanfaat.
Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil
Berenang adalah salah satu bentuk olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil karena memberikan berbagai manfaat baik bagi Bunda maupun janin.
Aktivitas ini tidak hanya aman, tetapi juga membantu memperkuat jantung serta meningkatkan efisiensi dalam memompa darah. Dengan demikian, sirkulasi darah menjadi lebih baik, kadar oksigen dalam darah meningkat, dan perkembangan bayi pun lebih optimal.
Berikut beberapa manfaat berenang bagi ibu hamil:
- Olahraga yang rendah dampak dan lembut bagi tubuh
Berenang melibatkan banyak otot dalam tubuh, termasuk otot besar di lengan dan kaki. Namun, karena sifat daya apung air, ibu hamil dapat merasakan sensasi ringan dan bebas meskipun mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan. - Mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan selama kehamilan
Beberapa keluhan umum seperti nyeri ligamen bundar (round ligament pain) dapat berkurang dengan rutin berenang. Sensasi mengapung di air membantu meredakan tekanan pada persendian dan otot. - Menjaga berat badan tetap dalam kisaran sehat
Dengan berenang secara rutin, ibu hamil dapat mengontrol kenaikan berat badan agar tetap dalam batas yang dianjurkan selama kehamilan. - Mempersiapkan tubuh untuk persalinan
Berenang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, yang sangat berguna dalam menghadapi proses persalinan dan pemulihan pasca-melahirkan.
Berenang di kolam renang yang mengandung klorin juga tetap aman bagi ibu hamil, sehingga aktivitas ini bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat sepanjang masa kehamilan.
Memahami Risiko Berenang untuk Ibu Hamil
Meskipun berenang adalah aktivitas yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil, tetap ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan. Sebagian besar risiko ini sebenarnya serupa dengan risiko berenang pada umumnya, tetapi ada beberapa hal khusus yang perlu diwaspadai selama kehamilan.
Berikut adalah beberapa risiko berenang bagi ibu hamil:
- Tingkat kemampuan berenang
Keamanan saat berenang sangat bergantung pada kemampuan berenang Bunda. Bagi ibu hamil yang belum pernah belajar berenang sebelumnya, tidak disarankan untuk langsung mencoba berenang di kolam yang dalam. Selain itu, berenang di kolam renang umumnya lebih aman dibandingkan dengan berenang di laut, terutama jika ombaknya besar. - Risiko terpeleset dan terjatuh
Risiko utama justru sering terjadi di luar air, seperti terpeleset di permukaan yang licin. Hal ini menjadi lebih menantang terutama di trimester ketiga, ketika keseimbangan tubuh ibu hamil cenderung berubah. - Suhu ekstrem
Jika berenang di luar ruangan, penting untuk menghindari paparan sinar matahari berlebihan dan risiko kepanasan. Suhu air juga perlu diperhatikan – air yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat memengaruhi suhu inti tubuh dan berpotensi berdampak buruk pada bayi. Inilah alasan mengapa ibu hamil sebaiknya menghindari berendam di air panas (hot tub). - Risiko infeksi
Meskipun jarang terjadi, berenang di perairan terbuka dapat meningkatkan risiko terpapar infeksi tertentu. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kebersihan air sebelum berenang. - Infeksi jamur
Menggunakan baju renang basah dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko infeksi jamur. Oleh sebab itu, ibu hamil disarankan untuk segera mengganti pakaian setelah berenang guna menghindari risiko ini.
Dengan memahami dan mengantisipasi risiko-risiko ini, Bunda dapat menikmati manfaat berenang dengan lebih aman dan nyaman.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Berolahraga? Panduan dan Manfaatnya
Tips Aman Berenang Selama Kehamilan
Bagi ibu hamil yang ingin menikmati manfaat berenang, ada beberapa langkah yang bisa diambil agar aktivitas ini tetap aman dan nyaman. Berikut beberapa tips penting untuk berenang selama kehamilan:
- Gunakan baju renang yang nyaman dan pas
Seiring bertambahnya usia kehamilan, bentuk tubuh akan berubah. Pastikan untuk mengenakan baju renang yang mendukung tubuh dengan baik agar lebih nyaman bergerak di dalam air. Jika perlu, investasikan dalam baju renang khusus ibu hamil. - Berhati-hati saat berjalan di area basah
Permukaan di sekitar kolam renang sering kali licin. Saat masuk dan keluar dari air, berjalanlah dengan hati-hati untuk menghindari tergelincir. Waspadai juga lantai basah di ruang ganti agar tidak terpeleset. - Gunakan tabir surya saat berenang di luar ruangan
Jika berenang di tempat terbuka, gunakan sunscreen dengan SPF minimal 30 untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Jangan lupa untuk mengaplikasikan ulang secara berkala dan hindari berenang di bawah sinar matahari langsung antara pukul 10.00 hingga 16.00. - Tetap terhidrasi
Meski tubuh terasa sejuk saat berada di air, ibu hamil tetap bisa mengalami dehidrasi. Pastikan untuk minum cukup air sebelum dan sesudah berenang. Hindari minuman beralkohol atau berkafein yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi. - Selalu berenang dengan pendamping
Demi keamanan, hindari berenang sendirian, terutama di tempat tanpa penjaga kolam renang. Jika memungkinkan, ajak suami atau teman untuk menemani. Bagi yang baru belajar berenang, mengikuti kelas renang untuk pemula juga bisa menjadi langkah bijak.
Dengan mengikuti tips ini, ibu hamil dapat menikmati berenang dengan lebih aman dan merasa lebih percaya diri selama berolahraga di air.
Kesimpulan
Berenang adalah salah satu bentuk olahraga terbaik untuk ibu hamil karena memberikan berbagai manfaat, seperti meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketidaknyamanan selama kehamilan, menjaga berat badan tetap sehat, dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan.
Namun, ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan, seperti terpeleset, suhu ekstrem, dan risiko infeksi. Dengan mengikuti tips berenang yang aman, seperti menggunakan baju renang yang nyaman, berhati-hati di area basah, menggunakan tabir surya, tetap terhidrasi, dan selalu berenang dengan pendamping, ibu hamil dapat menikmati aktivitas ini dengan lebih aman dan nyaman.
Butuh tabir surya untuk berenang? Bunda bisa coba Expert Care - Physical Sunscreen SPF 50+ PA+++ di fitur Belanja lewat aplikasi Tentang Anak.
