
10 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Catat!
- Ditulis oleh Tim Tentang Anak
- Ditinjau oleh dr. Dinda Derda, SpOG
Menjaga pola makan sehat selama kehamilan sangat penting bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang cukup adalah dengan mengonsumsi buah-buahan.
Beberapa buah tertentu mengandung vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Berikut adalah beberapa buah terbaik yang mudah didapatkan!
Manfaat Mengonsumsi Buah untuk Ibu Hamil
Buah-buahan mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat yang sangat dibutuhkan selama kehamilan. Beberapa manfaat utama mengonsumsi buah bagi ibu hamil antara lain:
- Menjaga daya tahan tubuh dengan kandungan vitamin C yang tinggi.
- Mencegah sembelit berkat kandungan serat yang melancarkan pencernaan.
- Mendukung perkembangan janin dengan vitamin A, folat, dan zat besi.
- Mengurangi risiko cacat lahir karena kandungan folat yang tinggi.
Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
1. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, folat, dan air, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta mencegah dehidrasi.
Manfaat jeruk untuk ibu hamil:
- Menjaga daya tahan tubuh.
- Mencegah anemia.
- Membantu perkembangan otak janin.
Cara konsumsi: Bisa dimakan langsung, dibuat jus, atau dicampurkan ke dalam salad.
2. Pisang
Pisang mengandung kalium tinggi yang membantu mengurangi kram kaki, serta vitamin B6 yang dapat meredakan mual di awal kehamilan.
Manfaat pisang untuk ibu hamil:
- Mengurangi mual dan muntah.
- Mencegah sembelit.
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Cara konsumsi: Bisa dimakan langsung, dibuat smoothie, atau dicampur dengan yogurt.
3. Mangga
Mangga mengandung vitamin A dan C dalam jumlah tinggi yang baik untuk sistem imun serta perkembangan mata bayi.
Manfaat mangga untuk ibu hamil:
- Menjaga kesehatan mata janin.
- Menambah energi secara alami.
- Membantu pencernaan karena mengandung enzim alami.
Cara konsumsi: Bisa dimakan langsung, dijadikan jus, atau dicampurkan ke dalam es buah.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, asam folat, dan kalium yang mendukung perkembangan otak janin dan membantu mengurangi kram kaki.
Manfaat alpukat untuk ibu hamil:
- Mendukung perkembangan otak janin.
- Mengurangi risiko cacat lahir.
- Menjaga tekanan darah stabil.
Cara konsumsi: Bisa dimakan langsung, dibuat jus, atau dijadikan topping roti panggang.
5. Pir
Pir kaya akan serat dan air yang membantu mengatasi sembelit, serta mengandung kalium yang baik untuk kesehatan jantung ibu dan bayi.
Manfaat pir untuk ibu hamil:
- Mencegah sembelit.
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh.
- Menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Cara konsumsi: Dimakan langsung atau dibuat jus segar.
6. Apel
Apel mengandung serat tinggi dan antioksidan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta mencegah alergi pada bayi.
Manfaat apel untuk ibu hamil:
- Mengurangi risiko alergi pada bayi.
- Menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Menjaga kesehatan gigi dan gusi.
Cara konsumsi: Dimakan langsung atau dijadikan salad buah.
7. Buah Kering
Buah kering seperti kurma dan kismis mengandung zat besi, serat, dan energi tinggi yang baik untuk ibu hamil.
Manfaat dried fruit untuk ibu hamil:
- Mencegah anemia karena kaya zat besi.
- Sumber energi alami.
- Membantu mengatasi sembelit.
Cara konsumsi: Dikonsumsi sebagai camilan sehat atau dicampur dalam oatmeal.
Catatan: Pilih buah kering tanpa tambahan gula agar lebih sehat.
8. Anggur
Anggur mengandung vitamin C, K, dan antioksidan yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Manfaat anggur untuk ibu hamil:
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Membantu proses regenerasi sel.
- Mencegah dehidrasi karena kaya air.
Cara konsumsi: Dimakan langsung atau dijadikan campuran salad.
9. Jambu Biji
Jambu biji kaya akan vitamin C dan serat, yang baik untuk meningkatkan imun tubuh serta melancarkan pencernaan.
Manfaat jambu biji untuk ibu hamil:
- Meningkatkan sistem imun tubuh.
- Membantu mengatasi sembelit.
- Menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Cara konsumsi: Bisa dimakan langsung atau dijadikan jus segar.
- Mengontrol tekanan darah dengan mineral seperti kalium dan magnesium.
10. Semangka
Semangka mengandung vitamin A, C, dan B6 serta kaya akan magnesium yang membantu mencegah kram kaki dan dehidrasi.
Manfaat semangka untuk ibu hamil:
- Menghidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi.
- Mencegah kram kaki dan nyeri otot.
- Mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Cara konsumsi: Dimakan langsung atau dibuat jus segar.
Buah yang Sebaiknya Dihindari saat Hamil
Meskipun buah kaya manfaat, ada beberapa buah yang sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati atau dihindari selama kehamilan:
- Pepaya mentah: Mengandung enzim yang dapat memicu kontraksi rahim.
- Nanas dalam jumlah berlebihan: Bisa menyebabkan kontraksi dini karena mengandung bromelain.
- Durian: Mengandung alkohol alami dan tinggi gula, yang bisa meningkatkan risiko diabetes gestasional.
Tips Mengonsumsi Buah Selama Kehamilan
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah, perhatikan beberapa hal berikut:
- Cuci buah sampai bersih sebelum dikonsumsi.
- Pilih buah segar dan hindari yang sudah terlalu matang atau busuk.
- Jangan mengonsumsi buah kering atau jus buah berlebihan karena tinggi gula.
- Variasikan jenis buah untuk mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.
Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Buah?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah, waktu konsumsi juga perlu diperhatikan:
- Pagi hingga sore hari adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi buah. Pada waktu ini, tubuh lebih aktif dalam mencerna gula alami yang terkandung dalam buah. Selain itu, buah bisa menjadi sumber energi alami untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
- Hindari mengonsumsi buah di malam hari, terutama bagi ibu hamil yang memiliki masalah pencernaan atau diabetes gestasional. Buah mengandung gula alami yang bisa meningkatkan kadar gula darah saat tubuh dalam kondisi istirahat.
Kesimpulan
Mengonsumsi buah secara rutin selama kehamilan memberikan banyak manfaat bagi ibu dan janin, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, mendukung perkembangan bayi, dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
Dengan memilih buah yang mudah ditemukan seperti apel, jeruk, pisang, mangga, alpukat, pir, buah kering, anggur, jambu biji, dan semangka, ibu hamil dapat memastikan asupan nutrisi yang seimbang selama masa kehamilan.
Yuk, konsumsi buah setiap hari untuk kehamilan yang sehat dan bahagia!
Untuk bertanya lebih lanjut soal gizi ibu hamil, Bunda bisa coba tanya ke dokter kandungan lewat fitur Tanya Ahli di aplikasi Tentang Anak!

Sumber Foto: Freepik
Referensi:
