Cara Menaikkan Berat Badan Anak: 5 Tips agar Asupan Lebih Optimal

• Berat badan anak yang sulit naik tidak selalu berarti anak kurang makan; asupan energi, picky eating, hingga kondisi medis dapat berperan.
• Mendukung kenaikan berat badan perlu dilakukan dengan makanan padat energi dan bernutrisi, jadwal makan teratur, serta pemantauan pertumbuhan.

Kondisi berat badan anak stagnan tentu bisa membuat orang tua khawatir. Namun, sebelum mencari cara menaikkan berat badan anak, penting untuk memastikan apakah berat badan si Kecil memang berada di bawah rentang yang sesuai atau pertumbuhannya mengalami perlambatan.

Berat badan yang stuck atau seret dapat disebabkan beberapa hal, di antaranya: asupan nutrisi tidak adekuat, peningkatan kebutuhan kalori atau energi, atau kondisi lainnya seperti silent disease pada anak. Menaikkan berat badan anak bukan soal menambah kuantitas makan saja, melainkan juga menambah kepadatan energi dan nutrisi dalam porsi yang sanggup dihabiskan anak. Karena itu, ada anak yang tampak makan banyak, tetapi berat badannya tetap sulit naik.

Perlambatan kenaikan berat badan juga bisa bersifat musiman. Analisis internal Tentang Anak terhadap lebih dari 745.000 data pertumbuhan anak di Indonesia selama 2022–2024 menemukan pola yang konsisten: kenaikan berat badan anak cenderung melambat, bahkan tidak mencapai target, pada periode Agustus–September. Hal ini dipengaruhi banyak faktor, seperti kegiatan sekolah anak yang padat (ujian tengah semester) dan penularan penyakit di bulan-bulan menjelang musim pancaroba atau kemarau panjang (flu, batuk, diare, dan lain sebagainya).

Meski demikian, pertumbuhan anak sebaiknya tidak dinilai dari satu angka saja. Dokter dapat melihat berat badan, tinggi atau panjang badan, usia, jenis kelamin, serta pola pertumbuhannya dari waktu ke waktu menggunakan kurva pertumbuhan. WHO menyediakan standar pertumbuhan anak berdasarkan indikator seperti berat badan menurut usia, berat badan menurut panjang/tinggi badan, dan BMI menurut usia, yang juga dapat diakses melalui aplikasi Tentang Anak.

Jika berat badan anak memang sulit bertambah, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Mengapa Berat Badan Anak Susah Naik?

Picky eating

Sedang atau baru sembuh dari sakit

Sudah makan banyak, tetapi "kenyang tanpa gizi"

Asupan mikronutrien belum tercukupi

Pertumbuhan tidak hanya membutuhkan kalori. Survei SEANUTS II (2025) mencatat defisiensi mikronutrien yang paling umum pada anak Indonesia adalah zat besi (20,3%), zink (11,9%), dan vitamin D (27,1%).

Zink termasuk yang paling berkaitan dengan pertumbuhan. Kekurangan zink dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat, diare, dan kerontokan rambut pada anak. Sebuah systematic review dan meta-analisis terhadap 8 studi (1.586 anak sehat usia di atas 2 tahun) menemukan anak yang mendapat suplementasi zink memiliki berat badan rata-rata 0,51 kg lebih tinggi dan tinggi badan rata-rata 0,9 cm lebih tinggi dibandingkan yang tidak. Perlu dicatat, ini adalah selisih rata-rata antarkelompok studi, bukan jaminan kenaikan pada setiap anak.

Kondisi tertentu

5 Cara Menaikkan Berat Badan Anak dengan Sehat

1. Berikan makanan padat energi dan kaya nutrisi

Pilih makanan yang memberikan energi cukup dalam porsi yang sesuai kemampuan makan anak. Beberapa pilihan yang bisa dimasukkan ke menu antara lain alpukat, pisang, telur, ikan, ayam, ubi, dan kacang-kacangan. Kemenkes juga menyarankan pilihan makanan berkalori tinggi seperti telur, pisang, alpukat, ayam, dan salmon untuk membantu anak dengan berat badan kurang.

Untuk menambah kepadatan energi, orang tua juga dapat menggunakan bahan seperti minyak, butter, selai kacang, atau alpukat sesuai usia dan kondisi anak. Untuk menu dan olahan masakan sehari-hari, Ayah dan Bunda dapat mengakses di aplikasi Tentang Anak di fitur "Resep".

2. Berikan porsi kecil tetapi lebih sering

Anak yang cepat kenyang mungkin kesulitan menghabiskan porsi besar sekaligus. Cobalah memberikan porsi yang sesuai kemampuan anak dengan jadwal makan dan camilan yang teratur.

Kemenkes menyarankan jadwal makan yang teratur, misalnya makan utama tiga kali sehari dengan makanan selingan di antaranya.

3. Tambahkan sumber lemak sehat

Lemak merupakan sumber energi yang padat, sehingga menambahkan sumber lemak ke makanan dapat membantu meningkatkan kepadatan energi tanpa harus memperbesar porsinya secara berlebihan.

Contohnya adalah alpukat, minyak nabati, telur, ikan berlemak, kacang-kacangan, atau butter sesuai kebutuhan dan usia anak. Penambahan lemak juga termasuk strategi yang direkomendasikan Kemenkes untuk membantu anak dengan berat badan kurang.

4. Pastikan sumber protein cukup

Selain kalori, anak membutuhkan protein untuk mendukung pertumbuhan dan berbagai fungsi tubuh. Lengkapi menu dengan sumber protein, seperti telur, ikan, ayam, daging, tahu, tempe, atau kacang-kacangan sesuai usia dan kebutuhan anak.

Jadi, jangan hanya berfokus pada makanan tinggi kalori. Usahakan makanan yang diberikan tetap beragam dan kaya nutrisi.

5. Tidur yang cukup

Selain memperhatikan asupan dan pola makan, pastikan anak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Tidur merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat yang mendukung proses pertumbuhan anak.

Anak yang aktif membutuhkan waktu istirahat yang seimbang. Jika aktivitas fisiknya tinggi tanpa diimbangi dengan istirahat yang cukup, kebutuhan energinya dapat semakin besar. Karena itu, selain memastikan asupan makanan mencukupi, atur waktu tidur anak agar kebutuhan istirahatnya terpenuhi. Untuk balita, tidur siang juga dapat menjadi bagian dari waktu istirahat hariannya.

Perlukah Anak Mengonsumsi Multivitamin?

Ketika peningkatan berat badan anak tidak adekuat, bukan hanya jumlah kalori yang perlu diperhatikan, tetapi juga kandungan vitamin dan mineral dalam pola makannya.

Vitamin dan mineral dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Namun, multivitamin tidak dapat menggantikan makanan sebagai sumber energi, protein, serat, dan berbagai zat gizi lainnya. Suplemen sebaiknya menjadi pelengkap, bukan pengganti pola makan beragam.

Karena itu, konsumsi multivitamin harian dapat dipertimbangkan sebagai bagian dari upaya melengkapi nutrisi anak, terutama ketika pola makan belum selalu beragam.

Pilih Multivitamin Anak dengan Kandungan yang Lengkap

Jika ingin memberikan multivitamin, pilih produk yang memang ditujukan untuk anak dan perhatikan kandungan serta dosisnya. Produk dengan kombinasi beberapa vitamin dan mineral dapat menjadi pilihan praktis untuk membantu melengkapi asupan harian.

Selain kandungan, bentuk produk juga dapat dipertimbangkan. Multivitamin yang disukai anak dapat membantu orang tua membangun rutinitas konsumsi sesuai petunjuk penggunaan.

Hal ini dikarenakan bentuk gummy yang mudah dikunyah dan ditelan dikaitkan dengan kepatuhan konsumsi yang lebih baik karena membantu mengatasi keengganan menelan tablet, serta menutupi rasa dan aroma vitamin yang sering kurang disukai anak.

Expert Boost VitKids: 15 Vitamin dan Mineral dalam 1 Gummy