Manfaat Jambu Biji untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
- Ditulis oleh Tim Tentang Anak
- Ditinjau oleh dr. Dinda Derda, SpOG
Jambu biji adalah salah satu buah yang kaya nutrisi dan sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Kandungan vitamin C, serat, folat, dan antioksidan dalam jambu biji dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mendukung perkembangan janin, serta mencegah berbagai komplikasi kehamilan. Apa saja manfaat jambu biji untuk ibu hamil? Simak ulasan lengkapnya berikut ini!
Kandungan Gizi Jambu Biji
Berikut adalah kandungan gizi dalam 100 gram jambu biji:
- Kalori – 68 kcal
- Karbohidrat – 14.3 g
- Serat – 5.4 g
- Protein – 2.6 g
- Vitamin C – 228 mg (400% AKG)
- Folat (Vitamin B9) – 49 µg
- Vitamin A – 624 IU
- Kalium – 417 mg
- Magnesium – 22 mg
- Zat Besi – 0.26 mg
- Kalsium – 18 mg
Apakah Boleh Makan Jambu Biji saat Hamil?
Ya, ibu hamil boleh makan jambu biji. Buah ini kaya akan vitamin A, B2, C, dan E, serta mengandung mineral penting seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan zat besi yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.
Selain itu, jambu biji memiliki indeks glikemik rendah dan serat tinggi, yang membuatnya aman dikonsumsi selama kehamilan. Namun, seperti halnya makanan lainnya, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar dan pastikan mencucinya dengan bersih sebelum dikonsumsi.
Manfaat Jambu Biji untuk Ibu Hamil
Jambu biji merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat bagi ibu hamil, di antaranya:
- Sumber nutrisi penting – Mengandung vitamin C, folat, dan serat yang mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu.
- Mencegah cacat lahir – Folat dalam jambu biji membantu mencegah kelainan tabung saraf pada bayi.
- Melancarkan pencernaan – Kandungan seratnya membantu mencegah sembelit dan gangguan pencernaan yang sering dialami ibu hamil.
- Menurunkan tekanan darah – Senyawa dalam jambu biji dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko preeklampsia.
- Mengontrol gula darah – Jambu biji dapat membantu menjaga kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko diabetes gestasional.
Dengan manfaat ini, jambu biji menjadi pilihan buah yang sehat dan bergizi bagi ibu hamil.
Cara Mengonsumsi Jambu Biji yang Aman untuk Ibu Hamil
Jambu biji umumnya aman dikonsumsi oleh ibu hamil, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap sehat dan bebas risiko:
- Cuci dan Kupas Kulitnya – Sebelum dikonsumsi, pastikan jambu biji dicuci dengan air bersih untuk menghilangkan kotoran, bakteri, atau sisa pestisida. Jika perlu, kupas kulitnya untuk mengurangi risiko kontaminasi.
- Konsumsi dalam Jumlah Wajar – Meskipun kaya nutrisi, konsumsi jambu biji secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung atau diare.
- Hindari Suplemen Jambu Biji Tanpa Konsultasi Dokter – Jika ingin mengonsumsi suplemen atau teh dari daun jambu biji, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, karena belum ada cukup penelitian mengenai keamanannya bagi ibu hamil.
Dengan mengonsumsi jambu biji secara aman dan dalam jumlah yang tepat, ibu hamil bisa mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko kesehatan.
Kesimpulan
Jambu biji adalah salah satu buah yang kaya nutrisi dan sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Kandungan vitamin C, serat, folat, dan antioksidan dalam jambu biji dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mendukung perkembangan janin, serta mencegah berbagai komplikasi kehamilan.
Selain itu, jambu biji aman dikonsumsi selama kehamilan asalkan dalam jumlah yang wajar dan dengan cara yang tepat, seperti mencuci dan mengupas kulitnya terlebih dahulu. Dengan kandungan gizi yang lengkap dan berbagai manfaatnya, jambu biji bisa menjadi pilihan camilan sehat yang mendukung kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan.
