Pastikan Tidur Anak Nyenyak/Berkualitas untuk Pertumbuhan Anak
- Ditulis oleh Tim Tentang Anak
- Ditinjau oleh dr. Radhian Amandito, Sp.A
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Seiring dengan kebutuhan fisik yang terus berkembang, tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan anak.
Namun, dalam kehidupan yang serba sibuk, seringkali pentingnya tidur anak diabaikan. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi mengapa tidur anak yang nyenyak atau berkualitas penting untuk pertumbuhan mereka, serta memberikan beberapa tips untuk memastikan anak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam.
Pentingnya Tidur Anak yang Berkualitas
Tidur yang baik memengaruhi banyak aspek kehidupan anak, termasuk kesehatan fisik dan mental, pertumbuhan, konsentrasi, dan performa akademik. Berikut adalah beberapa alasan mengapa tidur anak yang berkualitas sangat penting:
Pertumbuhan Fisik: Saat tidur, tubuh anak melepaskan hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk perkembangan tulang dan otot mereka. Kurangnya tidur dapat mengganggu produksi hormon ini dan memengaruhi pertumbuhan anak.
Kesehatan Mental: Tidur yang cukup diperlukan untuk kesehatan mental anak. Anak-anak yang kurang tidur cenderung mengalami masalah emosional seperti kecemasan dan depresi.
Daya Tahan Tubuh: Tidur yang cukup memperkuat sistem kekebalan tubuh anak, membantu mereka melawan infeksi dan penyakit.
Konsentrasi dan Perilaku: Anak-anak yang tidur cukup cenderung memiliki tingkat konsentrasi yang lebih baik di sekolah dan perilaku yang lebih baik secara keseluruhan.
Tips untuk Memastikan Tidur Anak yang Berkualitas
Memastikan anak mendapatkan tidur yang berkualitas adalah tanggung jawab orang tua. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang optimal bagi anak:
Atur Jadwal Tidur yang Konsisten: Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten bagi anak Anda. Jadwal yang tetap membantu mengatur jam biologis anak dan mempersiapkan tubuhnya untuk tidur.
Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur anak Anda tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai gelap untuk memblokir cahaya dari luar dan pertimbangkan penggunaan alat penyejuk udara atau kipas angin untuk menjaga suhu kamar yang nyaman.
Batasi Paparan Gawai: Hindari paparan gawai seperti ponsel atau tablet setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon tidur.
Berikan Makanan Ringan Sebelum Tidur: Berikan makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan atau yogurt sebelum tidur. Hindari makanan berat atau makanan tinggi gula yang dapat mengganggu tidur anak, dengan jam makan berat terakhir minimal 2-3 jam sebelum tidur.
Ajarkan Teknik Relaksasi: Bantu anak Anda untuk rileks sebelum tidur dengan mengajarkan teknik-teknik seperti pernapasan dalam atau membaca buku cerita.
Berikan Perhatian Khusus pada Kasur dan Bantal: Pastikan kasur dan bantal anak Anda nyaman dan mendukung tidur yang berkualitas.
Jadikan Tidur Prioritas: Ajarkan anak Anda pentingnya tidur yang cukup dan buatlah tidur menjadi prioritas dalam rutinitas harian mereka.
Sleep associations adalah saat ada hal yang harus dilakukan anak sebelum tidur.
Ternyata terdapat beberapa sleep associations yang berisiko menimbulkan kebiasaan buruk dan membuat anak sulit kembali tidur setelah terbangun malam, lho!
Apa saja yang bisa Ayah Bunda lakukan?
Pastikan AyBun menghindari:
Memperbolehkan bayi tidur saat menyusu
Mengayun-ayunkan bayi saat sudah tertidur
Memperbolehkan bayi tidur 1 kasur dengan AyBun
Jika terlalu sering dilakukan, kemampuan anak belajar terjatuh tidur sendiri (self soothing) terhambat guna meningkatkan masalah tidur di kemudian hari.
Tips menciptakan sleep associations positif pada anak usia lebih dari 6 bulan:
- Buat rutinitas malam yang menenangkan dan konsisten
Misal:
18.00 Makan malam
19.00 Masuk ke kamar tidur
20.00 Sikat gigi dan ganti baju
21.00 Bersiap untuk tidur
- Letakkan bayi di kasurnya sendiri saat masih ‘setengah tertidur’
- Agar anak tak ketergantungan empeng, berikan pengganti untuk dipegang anak sambil didampingi AyBun secara konsisten
Misal: berikan boneka atau guling sambil AyBun belai kepala anak dan bersenandung
- Jika anak memiliki kebiasaan mentil (mengempeng di puting), perlahan perpendek durasi menyusui kurang lebih 2 menit selama beberapa malam, lalu stop.
Jika sewaktu-waktu anak rewel dan terbangun ingin mentil, utamakan:
- Pemberian gelas/botol isi air putih
- Tenangkan dengan berikan pelukan dan belaian, bukan langsung digendong
Tidur yang berkualitas memiliki dampak besar pada pertumbuhan dan kesejahteraan anak. Dengan memberikan perhatian khusus pada kebutuhan tidur anak Anda, Anda dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang dengan baik secara fisik maupun mental.
Dengan mengikuti tips-tips di atas dan menciptakan lingkungan tidur yang optimal, Anda dapat memastikan bahwa anak Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam, yang sangat penting untuk masa depan mereka.
Foto: Freepik
Sumber:
