Takaran Kebutuhan Air Minum untuk Anak Usia 0 Bulan - 18 Tahun

Memenuhi kebutuhan cairan harian anak adalah salah satu hal penting yang sering terlupakan oleh orang tua.

Padahal, kecukupan air minum sangat berperan dalam menjaga kesehatan dan mendukung aktivitas si Kecil, terutama saat mereka mulai aktif bermain dan berolahraga.

Artikel ini akan membantu Ayah & Bunda untuk memahami kebutuhan air minum anak berdasarkan usia dan faktor-faktor yang mempengaruhi, serta memberikan tips praktis untuk memastikan si Kecil selalu terhidrasi dengan baik.

Mengapa Penting Memenuhi Kebutuhan Air Anak?

Kebutuhan air pada anak ditentukan oleh berbagai metode, namun yang paling sering digunakan adalah berdasarkan usia dan berat badan.

Kecukupan air minum ini sangat penting karena air membantu menjaga fungsi tubuh, mengatur suhu, dan mendukung proses pencernaan.

Anak yang tidak mendapatkan cukup cairan bisa mengalami dehidrasi, yang dapat berdampak pada kesehatan dan energi mereka.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Air pada Anak

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kebutuhan air anak, seperti perubahan suhu lingkungan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

Misalnya, anak yang aktif bermain atau berolahraga membutuhkan asupan air yang lebih banyak untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.

Untuk memastikan anak terhidrasi dengan baik, biasakan si Kecil untuk minum air putih secara bertahap, misalnya setiap 20 menit sekali.

Hal ini bisa dilakukan dengan memberikan air putih dalam jumlah yang sesuai dengan usia anak.

Rekomendasi Kebutuhan Air Minum untuk Anak

Berikut adalah rekomendasi kebutuhan air minum harian untuk anak sesuai usia yang dapat AyBun jadikan panduan.

Kelompok Usia	Dari Makanan	Dari Minuman	Total Air	Gambaran
0 - 6 Bulan	0 mL	700 mL	700 mL / hari	3 gelas belimbing
7 - 12 Bulan	200 mL	600 mL	800 mL / hari	4 gelas belimbing
1 - 3 Tahun	400 mL	900 mL	1100 mL / hari	6 gelas belimbing
4 - 8 Tahun	500 mL	1200 mL	1700 mL / hari	8 gelas belimbing
9 - 13 Tahun (Laki-laki)	600 mL	1800 mL	2400 mL / hari	10 gelas belimbing
9 - 13 Tahun (Perempuan)	500 mL	1600 mL	2100 mL / hari	9 gelas belimbing
14 - 18 Tahun (Laki-laki)	700 mL	2600 mL	3300 mL / hari	12 gelas belimbing
14 - 18 Tahun (Perempuan)	500 mL	1800 mL	2300 mL / hari	10 gelas belimbing

Pastikan kebutuhan ini terpenuhi setiap hari, terutama bagi anak yang aktif.

Tanda-tanda Anak Mengalami Dehidrasi

Jika kebutuhan cairan harian anak tidak tercukupi, beberapa tanda dehidrasi yang mungkin muncul adalah:

1. Dehidrasi Ringan

Nampak haus
Urine lebih pekat

2. Dehidrasi Sedang

Mulut nampak kering
Tidak buang air kecil selama lebih dari 6 jam
Tidak mengeluarkan air mata ketika menangis
Tampak pucat, lemas, dan malas bergerak
Ubun-ubun membesar dan tampak cekung
Denyut nadi mulai melemah di bawah normal

3. Dehidrasi Berat

Si Kecil akan semakin sering mengantuk
Selalu lemas seakan tidak memiliki tenaga untuk bermain atau sekadar memberikan reaksi
Ubun-ubun besar semakin mencekung
Denyut nadi sulit teraba
Mata dan mulut terlihat sangat kering
Si Kecil sudah sangat jarang buang air kecil
Napas terasa pendek dan engap
Kulitnya sering terasa dingin dan kurang elastis

Jika AyBun melihat tanda-tanda ini pada si Kecil, segera berikan cairan dan hubungi tenaga medis jika kondisinya belum kunjung membaik.

Tips Mengenalkan Air Putih ke Anak

Mengenalkan air putih pada anak bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama jika mereka terbiasa dengan minuman manis atau jus.

Berikut beberapa tips yang bisa membantu:

1. Tawarkan Air Putih Setelah Makan

Gunakan sendok makan atau open cup untuk mengenalkan air putih setelah makan. Hindari penggunaan dot agar tidak terjadi overfeeding.

2. Latihan Minum dengan Open Cup atau Gelas Anak

Isi gelas anak dengan air putih hingga ⅓ gelas untuk menghindari air tumpah-tumpah dan sekaligus melatih anak memegang gelas dan minum sendiri.

3. Buat Infused Water dengan Buah-buahan

Ajak anak yang lebih besar untuk memotong buah-buahan seperti berry, nanas, atau timun untuk membuat infused water.

Hal ini bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan sekaligus meningkatkan minat mereka minum air putih.

4. Hiasi Wadah Minum Anak

Ajak anak untuk memilih dan menghiasi botol minum mereka sendiri. Ini tidak hanya mengajarkan tentang kepemilikan benda, tetapi juga memotivasi mereka untuk lebih rajin minum.

5. Jadilah Role Model

Bangun kebiasaan minum air putih rutin dan jadilah contoh bagi anak. Selalu sedia air putih di kendaraan atau saat bepergian, dan pesan air putih saat makan di restoran.

Kesimpulan

Memenuhi kebutuhan air minum anak adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan dan aktivitas harian mereka.

Dengan mengikuti panduan ini, AyBun bisa memastikan si Kecil tetap terhidrasi dengan baik dan terhindar dari risiko dehidrasi.

Jangan lupa untuk terus memantau asupan cairan minum dengan Minum Tracker di aplikasi Tentang Anak, terutama saat anak sedang aktif bermain atau berolahraga.

Sumber:

Sumber Gambar: Freepik

Sumber Referensi: