Selain Susu Sapi, Ini Makanan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Anak

Makanan adalah bahan bakar yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Salah satu nutrisi penting yang harus diperhatikan adalah kalsium. Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi yang kuat serta berbagai fungsi tubuh lainnya. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi makanan tinggi kalsium yang sangat dianjurkan untuk anak-anak.

Mengapa Kalsium Penting untuk Anak-Anak?

Mineral penting ini merupakan komponen utama tulang dan gigi. Penting untuk memiliki jumlah kalsium yang cukup sepanjang hidup kita. 

Anak-anak dan remaja membangun massa tulang mereka sampai mereka mencapai usia awal dua puluhan. Setelah itu tulang secara bertahap melemah. Oleh karena itu, kalsium harus dioptimalkan selama masa kanak-kanak dan remaja untuk memastikan tulang tetap kuat. Susu sapi dan produk olahannya merupakan sumber kalsium terbesar untuk pola makan secara umum. 

Selain itu kalsium menawarkan banyak manfaat bagi anak-anak, balita dan bayi. Meskipun kalsium paling dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan tulang, mineral ini juga penting untuk fungsi saraf, detak jantung, kontraksi otot, dan pembekuan darah. 

Penting untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan si Kecil karena ketika jumlah kalsium rendah dalam tubuh, kalsium tambahan yang dibutuhkan dari tulang akan diambil. 

Dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat menyebabkan tulang melemah dan kemungkinan patah tulang lebih tinggi. 

Oleh karena itu, penting untuk memastikan cukup kalsium dari sumber alternatif jika mengikuti pola makan bebas susu sapi atau si Kecil mungkin berisiko mengalami kekurangan dan melemahnya tulang. 

Berapa Banyak Kalsium yang Diperlukan oleh Anak-Anak?

Jumlah kalsium yang diperlukan oleh anak-anak berbeda-beda tergantung pada usia mereka. Berikut adalah panduan umum:

Penting untuk memastikan bahwa anak-anak mendapatkan asupan kalsium yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

 Makanan Tinggi Kalsium yang Direkomendasikan untuk Anak-Anak

Berikut adalah daftar makanan tinggi kalsium yang sangat baik untuk anak-anak:

10 Sumber Kalsium yang Lebih Tinggi dari Susu Sapi Segar

**per 100gr BDD (Berat Dapat Dimakan)

*Awasi pemberian makanan dengan risiko alergi 

Cara Mendorong Anak-Anak Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Beberapa anak mungkin enggan makan makanan tinggi kalsium. Berikut adalah beberapa cara untuk mendorong mereka:

1. Contoh yang Baik: Anak-anak cenderung meniru apa yang mereka lihat. Jadi, pastikan Anda juga mengonsumsi makanan tinggi kalsium.
2. Variasi Menu: Cobalah berbagai makanan tinggi kalsium sehingga anak-anak tidak merasa bosan dengan pilihan makanan.
3. Tampilan Menarik: Buat makanan terlihat menarik dengan menghidangkan buah-buahan atau sayuran dengan cara yang kreatif. Misalnya, buat salad buah dengan yogurt atau sajikan sayuran dengan saus yogurt.

Sumber: https://www.mkuh.nhs.uk/patient-information-leaflet/sources-of-calcium-for-a-cows-milk-free-diet

http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf

https://kidseatincolor.com/calcium-rich-foods-for-toddlers-kids-including-non-dairy/